基礎代謝

基礎代謝とは何もしないで安静にしていても必要なエネルギーのことをいいます。呼吸をするとか心臓を動かすということだけでも人間の身体はエネルギーを必要とします。この生きていくために最低限必要なエネルギーのことを基礎代謝といいます。人間の身体はこの基礎代謝が高い人ほど太りにくいという構造になっています。基礎代謝が高いということはそれだけ必要とするエネルギーが多くなりエネルギーをたくさん使うということは脂肪が燃焼されて太りにくいということです。この基礎代謝をアップさせるという方法いわゆるリバウンドという危険性も少なく健康的に痩せられます。食事の量を減らすだけのダイエットは無理があり途中で挫折しリバウンドしやすい環境にあると言えます。基礎代謝でエネルギーの消費が最も多いのが何と筋肉なのです。基礎代謝は性別や年齢の他に、その人の筋肉の量によって異なるのです。ですから、筋力トレーニングを行って筋肉の量を増やしこの基礎代謝をアップさせるということが、ダイエットを考えた上でも効果的な方法であると言えます。ダイエットの時に運動をしないで食事制限だけで体重を減らそうとすると脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので基礎代謝が低下して、十分に効果が出ないのです。基礎代謝の他に生活活動代謝と食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）という消費エネルギーがありこれら3つのことをエネルギー代謝と言います。肥満解消のためには基礎代謝を高める他にに脂肪を効果的に燃焼させるジョギングなどの有酸素運動を取り入れることが大切です。食事においては栄養のバランスよく食べること。そして筋肉をつくるもとになる良質のタンパク質を多く含んだ食品を意識的に摂ると効果的です。